See PRO editionSee PRO edition
See other templatesSee other templates

Velbloud (Uštra Ásana)

Základní postavení:  

klek sedmo (vadžrásana), kolena jsou trochu od sebe, ruce leží na kolenou, tělo je vzpřímené, ale uvolněné ( velbloud lze cvičit ve více variantách).

Nádech: přejdeme do kleku a předpažíme.

Výdech: uchopíme rukama obě paty, hlavu zakloníme.

Nádech: vrátíme se do kleku sedmo.
Tuto variaci cvičíme opatrně a vytrvale, aby bylo tělo v této pozici uvolněné a bylo to bezbolestné. Lze jí cvičit tehdy, až budeme mít dostatečně pohyblivá ramana.

Varianta: kolena jsou u sebe a s nádechem přejdeme do kleku,s výdechem uchopíme pouze jednou rukou patu a druhou ruku natáhneme vzhůru, pohled směřuje k ruce, která jde vzhůru, s nádechem se vrátíme do základního postavení a cvik provedeme i na druhou stranu.

Účinky: cvičením protahujeme svaly na přední straně těla. Působí příznivě při krčních onemocněních, podporuje trávení a prohlubuje dýchání. Cvičením oživujeme a harmonizujeme celé tělo a upevňujeme správné držení těla.

! Necvičíme: necvičíme při kýle nebo po operaci břicha. 

 

TOPlist

Počasí - jak bude

Meteoradar

 

 

Antistresová rozcvička

Tato sestava se skládá ze čtyř poloh a představuje účinný prostředek ke snižování mentálního napětí. Sestava cviků vytváří harmonický celek vzájemně se doplňujících poloh, které vedou k  .......
Zobrazit více...

Pohádka

Sestavy doprovázené příběhem, pohádkou, písničkou nebo básničkou jsou zejména vhodné pro menší děti, děti předškolního věku i děti na prvním stupni ZŠ (3 – 9 let). Pomocí ....
Zobrazit více...

Pozdrav Slunci

Sestava Pozdrav Slunci je základní sestava cviků, při které se tělo prohřeje pro další cvičení. Při cvičení sestavy dochází k .....
Zobrazit více...

Pozdrav Měsíci

Easy to start

Sestava Pozdrav Měsíci je promyšlená sestava cviků, kterými se výborně procvičí celé tělo a podporuje sebevědomí. Cvičením pomáháme k ......
Zobrazit více...