See PRO editionSee PRO edition
See other templatesSee other templates
HomeSestavyPozdrav Slunci

Pozdrav Slunci (Surja namaskár)

 

Sestava Pozdrav Slunci je základní sestava cviků, při které se tělo prohřeje pro další cvičení. Při cvičení sestavy dochází k protažení všech velkých svalových skupin těla, šlach a k rozhýbání páteře ve směru předozadním. Cvičení také povzbuzuje krevní oběh, celkově zlepšuje tělesnou kondici, napomáhá spalovat tuky a formovat postavu. Dále zlepšuje schopnost soustředění se a harmonizuje psychiku.  Necvičíme tuto sestavu pokud máme závratě nebo vysoký krevní tlak.

Celou sestavu cvičíme minimálně 4x, plynule v souladu s dechem. Při cvičení s dětmi doplníme jednotlivé cviky básničkou či krátkým příběhem o sluníčku, o jeho blahodárných účincích na nás i na přírodu.

Tuto sestavu je ideální cvičit po ránu, ale může se cvičit i kdykoliv během dne. 

 

 


Základní pozicí je stoj spojný, ruce volně podél těla. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S výdechem spojíme dlaně před hrudníkem. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S nádechem vzpažíme ruce a zakloníme se.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S výdechem se ohneme do hlubokého předklonu, prsty nebo dlaně položíme vedle chodidel na podložku.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S nádechem přejdeme do vzporu dřepmo levou nohou: zanožíme levou nohu a pravou nohu posuneme mezi ruce (na plném chodidle), zakloníme hlavu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S výdechem přejdeme do pozice HORY: zanožíme pravou nohu k levé noze, zvedneme pánev.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Chvilku zadržíme dech

S výdechem přejdeme do polohy HOUSENKY: přes klik se přesuneme do vzporu ležmo -bradu a hrudník máme na podložce, pánev vysazenou vzhůru, kolena a prsty na nohou jsou opřeny o podložku, ruce jsou na podložce pod rameny. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S nádechem plynule přejdeme do lehu na břiše a po té do polohy KOBRY: zakloníme hlavu a pohledem směřujeme vzhůru, nohu zůstávají na podložce uvolněné. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S výdechem přejdeme do pozice HORY: ruce a nohy se opírají o podložku, zvednutá pánev.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S nádechem přejdeme do vzporu dřepmo pravou nohou: zanožíme pravou nohu a levou nohu posuneme mezi ruce (na plném chodidle), zakloníme hlavu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S výdechem přinožíme pravou nohu a přejdeme do hlubokého předklonu, prsty nebo dlaně položíme vedle chodidel na podložku.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S nádechem vzpažíme ruce a zakloníme se.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


S výdechem spojíme dlaně před hrudníkem. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Končíme základní pozicí: stoj spojný, ruce volně podél těla. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

TOPlist

Počasí - jak bude

Meteoradar

 

 

Antistresová rozcvička

Tato sestava se skládá ze čtyř poloh a představuje účinný prostředek ke snižování mentálního napětí. Sestava cviků vytváří harmonický celek vzájemně se doplňujících poloh, které vedou k  .......
Zobrazit více...

Pohádka

Sestavy doprovázené příběhem, pohádkou, písničkou nebo básničkou jsou zejména vhodné pro menší děti, děti předškolního věku i děti na prvním stupni ZŠ (3 – 9 let). Pomocí ....
Zobrazit více...

Pozdrav Měsíci

Easy to start

Sestava Pozdrav Měsíci je promyšlená sestava cviků, kterými se výborně procvičí celé tělo a podporuje sebevědomí. Cvičením pomáháme k ......
Zobrazit více...