POZICE (ÁSANY)
Při cvičení dochází k protažení a následnému uvolnění svalů a tím se jóga liší od ostatních pohybových aktivit. Při józe dochází i k vnitřnímu prožívání pohybů bez zaměření na vnější výsledek jako je vítězství, předvádění a předhánění,… Tím, že se v józe nesoutěží, tak nedochází k emočnímu vypětí, které často bývá stresující.
Pro správné cvičení platí:
• zaujímáme každou polohu bez násilí, bez pocitů přílišného napětí nebo bolesti
• pohyby při cvičení jsou pomalé, plynulé, v souladu s dechem
• cvičíme s prázdným žaludkem, 1-2 hodiny po lehčím jídle, 2-3 hodiny po jídle vydatném
• cvičíme naboso nebo v ponožkách, na tenké podložce (deka, karimatka, koberec), klasické žíněnky jsou nevhodné – jsou příliš měkké a chladné
• koncentrujeme se do procvičované oblasti těla, pro lepší koncentraci zavíráme během cvičení oči
• před provedením polohy se krátce uvolníme s mentální představou dané polohy
• mezi jednotlivé polohy vkládáme kratičká uvolnění
• výdrž v poloze je u dětí nejvýše 5-10 s
Některé cviky nejsou vhodné pro děti s různými obtížemi: např. se srdečními vadami, operacemi břicha apod. V popisu cviků jsou vždy případné kontraindikace uvedeny. Pokud má dítě zdravotní problémy, je vhodné cvičení jógy konzultovat s lékařem.
Popis k ásanám jsem čerpala z knihy Setkání s jógou od doc.PaedDr. Milady Krejčí, CSc.
Rozdělení pozic
